...不要跑步那种,最好是在家能完成得,效果明显得 拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随...